Estudiar en bloques y descansar

TÉCNICA ALEXANDERATENCIÓN PLENA Y EDUCACIÓN

Estrategias de estudio en bloques y prácticas de descanso

El descanso es indispensable dentro del aprendizaje de cualquier actividad. Para eso, la práctica en bloques resulta muy eficiente. El estudio en bloques es parte fundamental de mi estudio musical cotidiano y de las clases de Práctica Musical Consciente.

Trabajaremos dos tipos de división de bloques, una enfocada en bloques de tiempo y otra enfocada en el análisis y extracción de pasajes del repertorio.

El estudio resulta más eficiente cuando se practican ambas divisiones al mismo tiempo, es decir que el repertorio debe de ser analizado, dividido y estudiado dentro de la división de los bloques de tiempo.

La división en bloques de tiempo

Salvo casos excepcionales, no recomiendo estudiar por más de 40 minutos sin parar.

La razón fundamental de esto es que nuestro cerebro no tiene la capacidad de atender algo de forma “intensa” por horas y horas sin descanso, y nuestros

músculos también pueden fatigarse mucho, lo que puede llevarnos a desarrollar dolores y lesiones. El tiempo promedio de atención que se considera “normal” dentro de la población, es de 10 a 20 minutos, pero, con práctica, podemos lograr duplicarlo y llegar a 40.

Estudiar 40 minutos poniendo atención profunda en lo que está pasando es una actividad muy demandante y desgastante, así que siempre se puede empezar con bloques más pequeños. De 5, 10, 15, 20, etc…. hasta lograr estudiar los 40 minutos de corrido pero atendiendo lo que estamos haciendo.

Todas las prácticas que hacemos en clase te ayudarán a lograr esos 40 minutos de atención, es algo que se va desarrollando poco a poco y con la práctica.

NOTA: Los ensayos y conciertos muchas veces duran más de 40 minutos sin parar y podría parecer que necesitamos hacer como una especie de “resistencia” para sobrevivir tocando durante nuestros ensayos y conciertos, pero la realidad es que el estudio cotidiano suele ser mucho más intenso. Y en los ensayos y conciertos entran en juego otros procesos biológicos que nos ayudan a tener mejor atención y a rendir mejor, eso lo vamos a hablar en clase.

Entre cada bloque de estudio, necesitamos descansar entre 5 y 10 minutos.

El descanso es fundamental dentro de nuestro aprendizaje, principalmente por 2 razones:

a) Nuestro cerebro aprende durante el descanso. Si piensas en la música, que las frases musicales necesitan del silencio para que podamos comprenderlas, el estudio es igual y necesita del descanso para poder ser adquirido, sin descanso, no hay aprendizaje.

b) Los músculos necesitan descansar para no lesionarse. Para hacer música, necesitamos que nuestro sistema muscular se encuentre en óptimas condiciones. El descanso es fundamental para que nuestros músculos no se esfuercen de más y podamos así tener una carrera larga y saludable.

Muchas veces se compara la práctica musical al entrenamiento deportivo de alto rendimiento, y es verdad, en muchos aspectos, los músicos exigimos de nuestro organismo más o menos igual que los atletas…. pero… yo no conozco ningún atleta de 80 años (o más) que siga compitiendo en un alto nivel de rendimiento, entonces, si queremos tener una carrera longeva y saludable, no sería precisamente muy lógico entrenar de la misma forma que entrenan los atletas.

Como decía el gran trompetista Clark Terry: “El secreto para la longevidad es descansar antes de sentir que tienes que hacerlo”.

Es recomendable tomar descansos largos después de haber practicado 2 horas.

No recomiendo no estudiar el instrumento por más de 4 horas al día, y estoy seguro de que con 3 horas se tiene suficiente tiempo para solucionar todo lo que necesitamos. Si tenemos ensayos cotidianamente, hay que tomar en cuenta que 3 horas de estudio y 3 horas de ensayo nos llevarán a tocar por 6 horas, esa cantidad de actividad es una exigencia INMENSA.

ara poder evitar lesiones de manera eficiente, necesitamos desarrollar prácticas que nos permitan solucionar los pasajes en la menor cantidad de tiempo posible, y adquirir estrategias de estudio que nos permitan progresar SIN TOCAR, escuchar música, leer, analizar las obras, etc… no necesitamos tocar todo el tiempo, hay mucho que se puede hacer sin tocar.

El descanso:

Cuando descansamos, es importante que descansemos… suena lógico pero quizá no es tan lógico como parece.

Lo que no recomiendo hacer cuando estamos descansando:

Responder el whatsapp
Revisar las redes sociales
Escuchar música
Leer
Seguir estudiando pero sin tocar

Lo que recomiendo hacer para descansar:

Acostarnos en descanso constructivo (al final del artículo encontrarás un video de cómo hacerlo)
Salir a caminar
Prácticas de meditación
Prácticas de movilidad
Ejercicios de estiramiento suaves

Notas importantes:

1) Descansar más de 10 minutos a veces nos dificulta regresar a tocar, sobre todo en épocas en las que hace mucho frío y los músculos se enfrían demasiado.

2) Si vas a usar el descanso constructivo, lo mejor es hacerlo en el piso pero si no tienes la posibilidad de acostarte, puedes hacerlo utilizando una pared (esto es algo que trabajamos en las clases).

3) A veces, si no tienes la posibilidad de acostarte, puede llegar a ser más útil hacer alguna práctica de meditación o de estiramiento suave.

Usando el descanso constructivo como parte del estudio:

Si tienes la posibilidad de acostarte y utilizar el descanso constructivo para descansar, aquí tienes una práctica que te puede ser muy útil:

a) Vas a enfocar el descanso en “soltar” una parte del cuerpo. Es decir, vas a elegir una parte para soltar durante el descanso, y durante 5 minutos vas a pensar en suavizar y soltar esa parte lo más posible. Puede ser un hombro, un dedo, toda la mano, la lengua… lo que quieras.

b) Seguramente sentirás que varias partes de tu cuerpo se sueltan cuando descansas, es bueno observar qué se suelta porque eso nos dará una idea de lo que estábamos “apretando” mientras tocábamos.

c) Pasando el descanso, eliges una parte del cuerpo que quieres observar y regresas a practicar con la idea de observar la parte del cuerpo que elegiste y ver si puedes mantenerla lo más suave y suelta posible. Es decir, enfocas unos minutos del estudio en la observación de UNA parte del cuerpo. Lo que quieres es poder lograr tocar la música lo mejor posible, pero con la mayor suavidad de movimiento posible también.

d) Pasando el período de práctica, vuelves a descansar…

¿Cómo usamos estos recursos en las clases?

En mis clases trabajamos con distintas estrategias que ayudan a incluir el descanso constructivo de forma eficiente dentro de la práctica cotidiana, basándonos siempre en las necesidades específicas que tiene cada quien. No se hace la misma división de bloques cuando estamos estudiando de forma cotidiana que cuando necesitamos preparar una audición, concurso, presentación o examen.

Y también profundizamos en el análisis de repertorio y sus posibles desafíos. Este análisis nos ayuda a encontrar formas eficientes de fragmentar los pasajes desafiantes para estudiarlos de forma más eficiente.

¿Te gustaría saber más sobre mis clases? Puedes acceder a la información aquí: